Neste cenário atual, com a imposição da quarentena, fomos obrigados a mudar nosso estilo de vida e nos adaptarmos com uma nova realidade, no qual, estamos confinados em nossas casas e privado de uma vida social. Ai te faço uma pergunta, dentro desse cenário, o que mudou na sua rotina? Você está comendo mais? Percebe algum desânimo?
Acredito que todas essas perguntas ou uma boa parte delas será uma resposta afirmativa. Vamos tentar entender um pouco o porquê:
Assim que a quarentena foi decretada nos deparamos com a situação de estarmos obrigados a permanecer em casa, com isso, todas suas atividades de rotinas foram adaptadas para serem realizadas no mesmo lugar. De primeiro momento a sensação que nos toma era “estamos de férias”, essa sensação se dá pelo fato que quando estamos dentro de casa, estamos “fora de rotina”, dentro de casa é um momento para relaxar, confraternizar, desligar do ofício, e assim, ao longo do primeiro mês, perdurou essa sensação, fato esse que é possível ver nas redes sociais pessoas adotando um comportamento de “fora de rotina”, mesmo em horário que de fato seria sua rotina. Se observarmos na questão do comportamento alimentar, muitos abandonaram seus planos e objetivos e começaram a se compensar com a comida, com aquele pensamento “já que estou em casa, vou comer”. Quero trazer a tona pra vocês exatamente este ponto em particular. Para entender o porque estamos comendo mais, precisamos destacar dois pontos importantes, o primeiro é que dentro de casa fica tudo mais fácil, a cozinha está perto, e o segundo ponto é a própria compensação com a comida.
O que quero te mostrar é que, como falei anteriormente, quando estamos em casa, estamos acostumados a estar fora da rotina e no atual momento precisamos criar uma rotina dentro de casa. Acredito que você vai se identificar quando falo que como a cozinha está perto e de fácil acesso, toda hora posso ir lá e pegar alguma coisa, a qualquer momento tenho uma necessidade de comer algo (veja que não estou abordando a fome), neste caso seria uma vontade de comer, e acabamos nos rendendo a tentação. Quando há um plano alimentar a ser seguido, há determinados horários para comer o que está programado, assim, no decorrer do dia essa necessidade e essa vontade tende a ser menores ou até mesmo não existem. Uma estratégia interessante que você pode tomar no seu comportamento alimentar é não ter em estoque aqueles alimentos que você avalia não ser interessante naquele momento para seu objetivo, ou seja, aqueles alimentos que são para matar sua vontade, no memento certo, você vai compra e consome, mas não deixa estocado em casa, pois assim, você provavelmente não irá consumir com muita frequência. Outra dica é estabeleça horários fixos de refeição, no qual você se programa o momento certo e assim evita de toda hora “beliscar” algo na cozinha.
O segundo ponto é a questão de compensação por comida, culturalmente, nós brasileiros, nos compensamos com comida desde que somos crianças, alguns exemplos são: Se você comer todo o prato no almoço, você poderá comer a sobremesa; Se você tomar a vacina, você ganha um pirulito ou uma pipoca; Quantos pais atualmente são ausentes e quando voltam do trabalho compensam seus filhos com comida. Assim crescemos entendendo que uma das fontes de prazer que nós temos é comer. Tenho certeza que em algum momento da sua vida você se deparou com uma situação, seja ela boa ou ruim e pensou “Ah! Eu mereço comer isso, só hoje”. Se a resposta foi sim, você já se compensou com comida e faz parte desta cultura de compensação. Há ainda o pensamento que, já que estou privado de muitas coisa, não vou me privar de comida, mas este pensamento, se você perceber, acaba alterando o seu comportamento alimentar e te levando a um consumo incomum de alimentos que você não tinha a o hábito nem a frequência.
O meu objetivo então é trazer uma reflexão no qual, você se pergunte, de fato eu preciso consumir este determinado alimento com tanta frequência ou nessa quantidade?; Eu preciso me compensar com comida?; Qual benefício vai me trazer?; Vou conseguir chegar ao meu objetivo com esse comportamento?
Por fim, se você almeja uma mudança, mesmo dentro de casa, saiba que haverá um amanhã e o que você iniciar e plantar hoje poderá se refletir nesse futuro, mas não comece com mudanças drásticas e alterando tudo de uma vez. Um passo de cada vez, inicie criando uma rotina dentro de casa pra tudo, estabelecendo horários de trabalho, atividade física e refeição, eu tenho certeza que com esse pequeno gesto seu objetivo vai ficar cada vez mais perto. Acredite e seja persistente.
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Junior Rodrigues
Nutricionista Clínico e Esportivo
@jrnutri
